Ejercicios en su estación de trabajo: Ojos, cuello y cabeza
¿Siente cansancio en la vista? ¿Tiene tortícolis? Unos cuantos movimientos fáciles de hacer pueden ayudar a prevenir este tipo de problemas. Tome algunos minutos durante el día para hacer estos ejercicios, ahí mismo, en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.
Respire profundamente mientras hace estos ejercicios. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
Para los ojos
Cubrimiento de los ojos
-
Inclínese hacia delante con los codos apoyados en el escritorio.
-
Forme una copa con las manos y colóquelas ligeramente sobre los ojos cerrados. Mantenga esta posición durante un minuto, mientras respira profundamente.
-
Descúbrase y abra lentamente los ojos. Repita dos veces.
Rotación de los ojos
Descanso de los ojos
Para el cuello y la cabeza
Calentamiento
-
Deje caer suavemente la cabeza hacia su pecho. Mientras respira hacia adentro, gire lentamente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Mientras bota el aire, gire lentamente la cabeza hacia atrás hasta el centro. Repita el ejercicio hacia la derecha.
-
Repita tres veces en cada lado.
Inclinación de la cabeza
-
Siéntese derecho. Meta la barbilla.
-
Mueve lentamente la cabeza hacia la izquierda. Vuelva al centro. Luego, mueve lentamente la cabeza hacia la derecha.
-
Repita tres veces en cada lado.
Rotación de la cabeza
-
Siéntese derecho.
-
Gire lentamente la cabeza y mire por encima de su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante varios segundos. Vuelva al centro y repita luego este ejercicio hacia la derecha.
-
Repita tres veces en cada lado.
Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.